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走出失眠的误区 改善睡眠做好这几步

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浏览:- 发布日期:2017-03-17 14:43:56【

失眠,简单来说就是睡不着,相信很多人都遇到过,失眠的原因有很多,所以对于应对失眠的方法,相信大家也花了一些心思,但是却不见效。下面,琳纳君就为大家介绍关于失眠的一些误区。

    三个失眠常见的误区

 误区一:没有一个固定睡眠模式

 我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠,但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜,期望在接下来的时间里补上睡眠,或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏,特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

    误区二:用“长时间的小睡”来补充睡眠

    白天睡太久,特别是下午四点过后,在晚上你看电视时,即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

    误区三:没给睡眠做准备

    期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲,这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号,大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

    改善睡眠做好这几步

    第一步:睡觉前一个小时喝一杯热牛奶,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

    或者取洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,也会有助入睡。

    第二步:洗漱完后用热水舒服的泡泡脚(25分钟左右 水冷了后再添一点热水,温度适宜自己为佳,最好能稍微热一些) 泡好后把脚擦干 ,用手来回搓脚心,顺着脚掌的两侧来回搓,大约搓100次以上为宜。

    第三步:进入被窝里选择较最舒服的姿势躺下,平躺好,先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧,30次;用两手中指端轻轻揉按太阳穴,30次;用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩,30次;用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处,10次;用两手拇指端揉按风池穴,30次。

    第四步:自然闭起双目,双手叠放在自己的腹部,深呼吸,静静的感受呼出的气息,然后感受吸进的气息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受气流从鼻孔的进入,慢慢的流入肺部,进入丹田,然后,慢慢地用鼻子把气呼出来。

    第五步:为了增加辅助效果,可以听一些轻音乐,节奏轻缓的,流水声,海潮声,或是优美的旋律。音调和音量要低,近似于刚刚听到为宜,这样有助于静心,因为声音越小,人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来,有助于睡眠。


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